TUCSON, Ariz. — Coma bien, haga ejercicio y duerma lo suficiente.
Esas son las tres directivas Dr. Andrés Weil ofreció a los asistentes a la Bedding Conference de este año aquí. El sueño es un pilar clave para llevar un estilo de vida saludable, dijo Weil, y agregó que pone mucho énfasis en qué tan bien descansan las personas y qué tan bien duermen.
La presentación de Weil fue patrocinada por Purecare, la compañía de artículos esenciales para dormir con la que el médico lanzó recientemente una línea de productos y almohadas de primera calidad hechos de materiales naturales.
“Me molesta el hecho de que tanta gente en nuestra cultura no duerma bien”, dijo. “O no duermen lo suficiente, o no duermen con buena calidad. Y a menudo esto no se aborda en las interacciones médicas”.
En el Centro Andrew Weil de Medicina Integrativa de la Universidad de Arizona, Weil dijo que siempre pregunta qué tan bien duermen los pacientes como un indicador clave de la salud. “Un número muy alto de ellos responde que no duerme bien”, dijo, y agregó que la pregunta de seguimiento es si hay algún problema para conciliar el sueño o permanecer dormido.
Dirigiéndose a la habitación de los minoristas del sueño, los fabricantes y proveedores de colchones, Weil dijo que para aquellos que tienen problemas para conciliar el sueño, recomienda el entrenamiento de la atención plena, la práctica de la meditación o “técnicas de respiración simples que pueden ayudar a las personas a desviar la atención de sus pensamientos hacia otra cosa”.
Durante su presentación, Weil presentó a los asistentes a la conferencia su ejercicio de respiración favorito basado en una antigua técnica yóguica, que ayuda a las personas a controlar su respiración. La práctica, cuando se usa con regularidad, puede ayudar a algunas personas a conciliar el sueño rápidamente.
La técnica de respiración 4-7-8 se puede realizar en decúbito prono, de pie o sentado, con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Weil instruyó a la multitud a respirar por la nariz contando hasta cuatro, contener la respiración contando hasta siete y luego expulsar aire a la fuerza por la boca contando hasta ocho haciendo un sonido de “zumbido”.
Weil recomendó que las personas hicieran el ejercicio un mínimo de dos veces al día para ayudar a aumentar la “respuesta de relajación que la mayoría de nosotros necesitamos para relajarnos”.
“Hago esto dos veces al día”, dijo, “en la mañana, cuando me levanto por primera vez antes de hacer una meditación sentada, y lo hago de nuevo cuando me acuesto en la cama para quedarme dormido. Te ayudará a conciliar el sueño, y si te levantas en medio de la noche por cualquier motivo, cuando vuelvas a dormir, hazlo y te volverás a dormir fácilmente.
“Como dije, esta es una práctica, y tomará de cuatro a seis semanas antes de que comiences a ver lo que esto puede hacer por tu cuerpo, pero los cambios son notables”, dijo Weil, y agregó que la técnica puede reducir la presión arterial. bajar la frecuencia auditiva y mejorar la digestión.
La práctica de respiración 4-7-8 “es la técnica contra la ansiedad más poderosa con la que me he encontrado”, dijo. “Me gusta decirle a la gente que el significado literal de conspiración es respirar juntos. Entonces, acabamos de estar involucrados en una conspiración, espero una mejor salud y un mejor bienestar”.
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